Je plaide coupable, j'ai laissé mon blog à l'abandon. Je ne pense pas le reprendre. je voulais juste vous dire qu'aujourd'hui je pèse 72kg, j'ai donc perdu 13kg sans privation ni frustration, simplement en étant à l'écoute de mon corps et en ayant soigné mon addiction à la nourriture. Vous en êtes toutes capables !!
Bon courage
Salut les filles !!
Je plaide coupable : j'ai laissé tombé le blog... Entre mon travail, mes études, et mes partiels, je ne trouve pas énormément le temps d'écrire.
Mais voilà, bonne nouvelle : je continue de maigrir, et sans faire de régime au sens stricte du terme !!!
Ce matin ma balance affichait 77kg, soit 8kg de perdus en un peu moins de deux mois !! Ce chiffre me semble énorme, je me dis que je devais vraiment manger énormément avant pour prendre autant de kg, parce que je suis redescendue de manière tout à fait naturelle et sans faire d'efforts !!
Simplement être heureuse, aimer la vie, se sentir bien, et le reste suivra. En fait les régimes ne servent pas à grand chose dans la majorité des cas. Une personne qui mange de maniière compulsive a besoin d'être heureuse pour arrêter ses compulsions, pas d'essayer un énième régime... Alors voilà, je vous souhaite à toutes beaucoup de bonheur en espérant que vous arriverez à trouver l'équilibre dans votre vie.
A bientôt !! ;)
Salut les filles !
J'ai pas vraiment eu le temps d'écrire sur ce blog depuis 2 semaines, mais je continue bon train, et ce malgré les fêtes !!!
Hier, première pesée : 80kg, tout ronds ! C'est déjà un bon début... et le mieux dans l'histoires, c'est que j'arrive encore à aller au resto, manger entre amis et me faire plaisir. Comme quoi trouver le juste milieu niveau alimentation, c'était pas si compliqué !!!
Bonne chance à toutes
Bonjour les filles !!
Comme je m'en doutais hier soir, ce matin je me suis réveillée avec une faim de loup ! Pas le temps de prendre le petit dej à la maison, je pars au boulot. mais voilà : ce midi, c'est resto pour le repas de Noël, et comme je vous l'ai dit hier, il vaut mieux manger le plus tôt possible dans la journée pour avoir le temps de brûler les calories. ma décision était prise : il me fallait un bon petit déjeuner pour ne pas avoir trop faim à midi.
Le problème, c'est que ramener ses biscottes avec son pot de confiture au bureau, c'est pas top !! Il me faut des sucres lents pour tenir la journée, et le petit déjeuner est le seul repas de la journée durant lequel il est recommandé de manger des lipides. Alors, même si on fait plus diététique, j'ai essayé ce qui me semblait le mieux vue ma situation.
Au menu : un mini pain au raisins, un mini pain au chocolat, et une compote pomme-mange-passion (marque daily monop, délicieuse !)
Je crois que sur ce coup là j'ai limité les dégâts, mais si j'avais voulu bien faire jusqu'au bout, alors j'aurais remplacé les viennoiseries par du pain complet, mais du pain complet sans rien dessus, ça donne pas très envie. Je crois que je vais investir dans des craquottes ou des barres de céréales, ça tient bien au corps et c'est parfait pour le matin.
Attention tout de même, les céréales sont très sucrées et souvent grasses, à limiter ! En fait, le mieux pour le petit déj, si on a le temps de le faire à la maison, c'est : une demie baguette de pain complet, avec un peu de confiture/gelée, selon ses goûts, accompagné d'un grand verre de jus (frais si possible) et d'un chocolat chaud.
Certains nutriotionnistes vous diront de beurrer votre tartine. Personnellement, je suis plutôt contre, et je vais vous expliquer pourquoi.
Premièrement, je ne suis vraiment pas une fan des produits laitiers. Je n'en mange casiment jamais et ne cuisine jamais au beurre. Certains me diront "Et le calcium alors ?", et bien détrompez vous. Enormément de peuples ne consomment pas de produits laitiers et se portent pourtant très bien. En effet, on trouve par exemple 80g de calcium dans 1litre d'eau. On en trouve également beaucoup dans les amandes (riches en acide gras essentiels, de plus). Alors si vous voulez des os solides, buvez 2 litres par jour, ça sera suffisant !!
Deuxièmement, les produits laitiers sont bourrés d'acides gras saturés (facilement reconnaissables car ils durcissent au froid). Le beurre est donc ni plus ni moins qu'un amas de graisse prêt à se déposer dans vos artères. En plus d'etre inutile au bon fonctionnement du corps humain, il est même dangereux pour la circulation sanguine. Je vous recommande de cuisiner à la margarine, ou encore à l'huile d'olive, qui en plus d'être très goutue est très riche en oméga 3. AVEC PARSIMONIE BIEN SUR !!! Le lait, en revanche, demi-écrémé ou écrémé, est pauvre en acide gras saturés (il reste liquide même au frigo) et vous pouvez donc en consommer sans problème, de préférence le matin.
Alors oui, je sais, dans les viennoiseries que j'ai mangé ce matin, il y avait du beurre... J'avoue avoir craqué. Note pour demain : acheter plutôt du pain complet !
En attendant, il est 11h35, je n'ai pas faim, et j'ai toute ma volonté pour affronter l'étape du resto !!
A tout à l'heure ;)
Un principe que j'aime beaucoup, c'est celui de la chrononutrition.
Bien que je pense que le régime officiel est encore une anarque et est juste un moyen de se faire de l'argent sur le mal-être des gens, certains des principes de la chrononutrition ne sont pas à jeter. C'est en fait assez simple : plus on mange tard, plus on stock. Par conséquent, mangez vos féculents et vos viandes les plus grasses le midi, et faites léger le soir. Si vous n'avez pas assez mangé à midi, n'hésitez pas à faire un en-cas sucré dans l'après midi. J'ai moi meme avalé une compote vers 17h afin de ne pas avoir trop faim au dînner. En effet, faire un goûter nuira moins à votre silhouette que de manger copieusement le soir
Autre principe assez simple : évitez au maximum de mélanger glucides et lipides. En effet, lorsque vous absorbez des glucides, votre pancréas se met en route pour stocker les glucides afin de faire des réserves pour toute la journée. Mais voilà, il arrive aussi qu'en stockant les glucides, ce dernier stock aussi les lipides. Et vous vous retrouvez à stocker dans votre corps des graisses qui n'auraient jamais dû l'être. Envie de craquer sur un gateau au chocolat ? Préférez le au goûter plutôt qu'en dessert !!!
Une dernière chose les filles : l'alimentation doit aussi être un plaisir, alors autorisez-vous des écarts, du moment qu'ils sont controlés ! (une fois par semaine, par exemple)
Bonsoir les filles
Comme promis, un petit compte rendu de ma journée. Alors ce soir, j'avoue avoir eu la flemme de cuisiner, et ça s'est fini en steack haché/ purée mousseline.
Le bilan de la journée n'est pas brillant. Je n'ai pas mangé assez de calories, je n'ai pas mangé assez de sucres lents, mais je ne ressens plus la fin à cause des protéines. Je suis en revanche plutôt contente de mon apport en lipides qui est faible mais qui -je pense- ne devrait pas créer de carences, ces derniers n'étant pas les nutriments les plus importants pour le corps humain.
Autre chiffre intéressant, les sucres ne devraient représenter que 14% des AJR en glucides, or on peut voir que dans mon cas ils représentent presque 40% des glucides absorbés !!!!
Alors, si on en tire les conclusions : mon apport en protéines m'a calé pour le moment, mais le manque de kcal ingérés et de glucides (sauf sucres) devrait se faire sentir et à priori je devrais me réveiller avec une faim de loup demain matin. Le manque de fibres ne facilite pas mon transit et si ma digestion est plus lente, alors mon sang absorbera d'autant plus de glucides (dont sucres) et le stockera sous forme de graisse.
Deux leçons tirées de cette première expériences :
1) La purée mousseline, que je pensais plutôt bonne pour la ligne et la santé est en réalité un énorme désastre nutrionnel
2) J'aurais dû, comme je vous l'ai dit tout à l'heure, manger des féculents à midi. Je devrais également augmenter la quantité de légumes et de céréales (sous forme de pain complet par exemple) afin d'avoir un apport calorique ainsi qu'un apport en fibres suffisant.
Objectif de demain : manger plus, mais manger mieux !!!
Côté sport, rien de très compliqué. J'ai travaillé le cardio. Musique à fond dans les oreilles, je me suis mise à faire le tour de mon appartement en courant (40m², j'ai fait beauuuuuucoup de tours) et à sautiller sur place (talons fesses/genoux poitrine). J'ai fait ça pendant environ 20 min avant de me défouler en dansant pendant 10 bonnes minutes. Rien de très fou, mais suffisant pour me sentir en forme et défoulée.
Bonjour à toutes !!
Aujourd'hui, c'est le premier jour de régime, et je me sens plus motivée que jamais ! Je me sens à la fois forte et soulagée à l'idée que cet amas de graisse présent sur mon corps va disparaitre un peu plus chaque jour. J'ai dans la tête "the eye of the tiger" et je me sens l'âme d'une battante, car oui, aujourd'hui JE ME BATS POUR ME SENTIR BIEN. Et par me sentir bien, je ne veux pas seulement dire me trouver plus belle, je veux aussi dire pouvoir recroiser les jambes normalement, me sentir plus tonique, ne pas être gênée dans mes mouvements par ma bouée ou par mes gros bras. Je veux me sentir libre de bouger et en bonne santé.
Alors voilà, aujourd'hui j'ai commencé le travail à 14h, ce qui m'a vallu une grasse mat de rêve, avant de déjeuner. Au menu : steack haché et harricots verts, le tout cuit dans une poêle anti adhésive et donc sans ajout de matière grasse. J'ai fait revenir le tout avec un peu de sel, de poivre, et de cumin. C'était plutôt bon. J'aurais dû manger des féculents en plus pour ne pas avoir trop faim ce soir, mais je n'avais pas le temps (et oui, ma grasse mat a été trèèèèès longue). A part ça, je ne prends plus les escalators ni l'asenceur, mais les escaliers ! Un bon début me direz-vous... Mais ce n'est pas suffisant ! Alors chaque soir je me préparerai mon petit programme sport, que je partagerai avec vous. Il suffit de pas grand chose, prendre les escaliers, descendre une station plus tôt dans le métro et marcher un peu plus, et je pense qu'après ça une petite demie heure de sport quotidien devrait suffir.
Vous retrouverez aussi tous les soirs mes menus détaillés, avec éventuellement des idées recettes et les apports journaliers de chacune d'entre elles.
Sinon, mauvaise nouvelle de la journée : j'avais complètement oublié, mais demain c'est repas de Noël obligatoire au boulot ! Ils ont déjà réservé le resto, impossible d'annuler. Etant donné qu'il y a énormément d'aliments que je n'aime pas, je compte sur mon palais difficile pour m'aider à ne pas trop manger. Une chose est sûre : je travaille ici depuis un peu plus d'un mois, je n'y resterai pas plus de 10 mois, je n'ai AUCUNE envie d'aller au resto avec mes collègues, et je ne suis pas prête à risquer mes nouvelles résolutions pour un repas que je n'ai même pas envie de faire. J'essaierai au maximum de limiter les dégâts, je vous dirai comment je m'en suis sortie ;)
Un dernier petit mot pour remercier mes premières lectrice, et notament VanilleNougatine qui m'a laissé mon premier message de soutien. Bonne chance à toi dans ta perte de poids, et bonne chance à toutes les autres qui sont de passage sur ce blog.
Sur ce, bonne journée à toutes à ce soir !! :)
Bonjour tout le monde !!
Pas toujours facile de savoir gérer son poids, son rapport à la nouriture... Mais ce qui est encore moins facile, c'est de pouvoir en parler, car si souvent nos proches sont pavés de bonnes intentions, ceux qui n'ont pas connu de véritable problème de poids sont dans l'incapacité de comprendre.
Personnellement, j'ai pris 15kg en moins d'un an. Je n'ai jamais été mince de base, j'ai une ossature assez large et j'ai toujours eu entre 3 et 10kg de trop. Mais la prise de poids que j'ai connue cette année est sans précédent. Un échec scolaire, sentimental, un désire de dire "je suis importante, je prends de la place et j'existe" m'ont poussés à me réfugier dans la nourriture. Et c'est un cercle vicieux : plus je grossis, plus je me sens mal, et plus je mange. Le problème pour moi, c'est que la nourriture n'est pas qu'un outil de survie. Elle est synonime de plaisir et j'ai depuis longtemps des "troubles alimentaires", au sens où je ne mange pas quand j'ai faim, mais quand je me sens en insécurité.
Alors voilà, je me retrouve à 20 ans, à faire 1m65 pour 85kg, et je file à grande vitesse vers le quintal. Et là, j'en ai ma claque. Je décide de dire stop. Mon but n'est pas de me mettre au régime draconien, mais d'apprendre une meilleure hygiène de vie pour une perte de poids peut-être plus lente, mais durable. Objectif : détacher le côté sentimental de la nourriture et revenir à sa fonction première : manger pour vivre, être en bonne santé. Je ne ferai pas l'erreur de me peser une fois pas jour, mais une fois par mois. Le poids n'est pas important, ce qui importe est la manière dont on se sent dans son corps.
Si vous vous identifiez, voulez partager votre aventure, ou encore apporter du soutien, vous êtes le bienvenu sur ce blog. Parce qu'ensemble on sera plus forts, n'hésitez pas à partager vos doutes ou vos conseils.
Aujourd'hui sera le dernier jour de mon addiction à la nourriture, et pendez-moi par les pieds si j'abandonne un jour ce blog !!
